كل ما تحتاج إلى معرفته عن حبل القفز أو ما يسمى بحبل السرعة
إليك دليل كامل عن عالم حبل القفز.
سوف نوضح لك فؤاد دمج تمرين القفز بالحبل في روتين التمرين الخاص ببك ،و الأختلافات بين حبال القفز المختلفة في السوق.
هل أنت جاهز؟ دعنا نبدأ الرحلة !
لماذا أصبح الأن التدريب على حبال القفز أكثر شيوعاً؟
في بداية ظهور حبال القفز كانت ثقيلة جداً وصعبة في التعامل ،ولكن الأن أحرزت الصناعة تقدمًا كبيرًا في تصميم حبال القفز الحديثة.
في السنوات الأخيرة أصبح أستخدام حبال القفز في التدريب اليومي أمراً شائعاً ،وبالتالي أعادت الأنتباه إلى أداة الصالة الرياضية الكلاسيكية.
على الرغم من أنتشار وتقدم حبال القفز في السنوات الأخيرة إلا أنه لا يزال هناك بعض أصحاب النوادي الرياضية ليسوا على دراية بجميع مزايا أستخدام حبال السرعة وفائدة التدريب بها.
حبل القفز
- هو أحد أقدم أدوات التدريب التي تم إنشاؤها على الإطلاق.
- أداه مثالية لجميع مستويات تدريب اللياقة البدنية-بغض النظر عن لياقتك البدنية الحالية.
- يناسب جميع أهداف التدريب مثل:خسارة الوزن ،والتحمل ،والقوة ،والأداء.
ما هي فوائد تدريب القفز بالحبل ،ولماذا نعتقد أن حبل القفز يجب أن يكون جزء من كل برنامج تدريبي؟
حبل القفز أو حبل السرعة أو حبل النط أياً كان ما تسميه ،هو أداة مريحة جدا ومتعددة الأستخدامات.
سنقوم بعرض نبذة مختصرة عن فوائد نط الحبل اللتي يمكنك الأستفادة منها:
أَوَّلاً: يعمل حبل القفز على تحسين حرق السعرات الحرارية
أظهرت أكثر من دراسة بحثية فوائد حبل القفز في حرق السعرات الحرارية ،فهو يساعدك على حرق ما يصل إلى 1400 سعر حراري في الساعة الواحدة ! عشر دقائق من تدريب حبل السرعة تساوي تقريبًا مسافة 1.5 كيلومتر في 7.30 دقيقة.
ثَانِيًا: تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية
يمكنك أن تمارس تمارين القفز على الحبل لزيادة معدل ضربات القلب بمعدل يصل إلى مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من التمارين الأخرى.
أستبدل العديد من الرياضيين الجري بحبال السرعة ، ورأوا بمرور الوقت أن هذا النوع من التمارين الهوائية يقدم نفس الفوائد لتحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية مع تأثير أقل على مفاصلهم.
ثالثاً: يعمل حبل القفز على زيادة كتلة العضلات
يقوم حبل النط بتنشيط مجموعات العضلات المختلفة ،إذا كنت تريد القيام بعمل تمارين القفز بالحبل ،ليس من المهم فقط التنسيق ، بل يجب أيضًا العمل على ثباتك. يجب عليك إشراك العديد من مجموعات العضلات للحفاظ على ثباتك وقوتك.
على الرغم من أن قفز الحبل قد يبدو وكأنه تمرين يتم إجراؤه فقط لزيادة قدرتك الهوائية ، إلا أن القفز على الحبل يمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة كتلة عضلاتك.
رابعاً: تطوير قدراتك على التركيز
للقفز بنجاح فوق الحبل ضروري أن تجمع بين التوقيت والإيقاع.
نط الحبل يساعد في نمو الدماغ لأنه يقوم بأشتراك الجزء الأيمن والأيسر من الجسم معا. هذا يؤثر ويحسن الإدراك المكاني ومهارات القراءة والذاكرة ويجعل المرء أكثر انتباهًا عقليًا بشكل عام.
يساعد هذا المزيج من النشاط البدني والعقلي على تطوير وظيفتك المعرفية وبالتالي سيساعدك أثناء جلسات التدريب بأستخدام أدوات التدريب الأخرى.
خامساً: حبل القفز ممتع لممارسة الرياضية
يعتبر عامل المتعة في ممارسة الرياضة أمر هام جدا عندما يتعلق الأمر بإيجاد روتين تمرين مستدام.
إذا شعرت بالملل ، فسيكون من الصعب الإلتزام بخطة التدريب ،ونعلم جميعًا أنه عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن الألتزام هو كل شيء.
يجب أن تكون قادرًا على متابعة روتينك بأستمرار بمرور الوقت إذا كنت تريد رؤية نتائج حقيقية ودائمة.
إن إضافة تمرين ممتع يجعلك تبتسم عندما تقوم به في روتينك سيجعله ثابتًا.
حاول القفز على إيقاع الموسيقى ، أو انطلق بأقصى سرعة أو افعلها بأسلوب Rocky Balboa. كل ذلك سيكون ممتعا بالنسبة لك.
هل ما زلت غير متأكد من أستخدام حبل القفز في تدريبك ؟
فيما يلي سنقوم بعرض فوائد أخرى:
هناك دائمًا مجال للتحسين والتقدم. يمكنك دائمًا تعلم مهارة جديدة والأستمتاع بها. ،و كل تمرين هو مغامرة جديدة.
يمنحك الفرصة للتنافس مع نفسك ومع الأخرين والمنافسة تحول الروتين الممل إلى شئ ممتع.
يعطيك براعة لا نهاية لها ،هناك مئات الطرق اللتي يمكنك من خلالها تنظيم تمرين القفز بالحبل.
الفرق بين الأنواع المختلفة لحبل القفز
الأختلاف الرئيسي بين حبال القفز المختلفة يكون في وزنها وسرعتها.
يفرق الكثيرون بين حبال القفز الأساسية الثقيلة ،وحبال السرعة أو حبال القفز بخيوط أخف تسمح بالقفز بشكل أسرع.
على سبيل المثال ،في التدريب المتقاطع يبدأ المرء بحبل القفز الأثقل و الأكثر سمكا لأنه يقدم ردود فعل جيدة تساعدك على الشعور بحركة الخيط.
تذكر! عليك دائما أن تنسق توقيت وإيقاع حبل القفز مع حركات عضلاتك. بمجرد إتقان هذه القدرة ، يمكنك التبديل إلى حبل سريع وأخف وزنا.
معلومات سريعة عن حبال القفز
حبل القفز وحبل السرعة له مصطلحات كثيرة لا يعرفها الجميع ،هناك العديد من الأسماء المستخدمة في عالم الرياضة لتحديد حبل القفز والعديد من التمارين اللتي تقوم بها بأستخدامه.
فيما يلي سنقوم بعرض معلومات سريعة تحتوي على المصطلحات الأكثر شيوعًا لمساعدتك في التعرف على هذا العالم.
حبل القفز
مصطلح أصبح أكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم للإشارة إلى الحبال المكونة من سلك فولازي مغطى بالمطاط أو كما هو الحال في حالات أخرى فقط في الفولاذ المضفر بدون طلاء.
حبل السرعة
حبل السرعة هو حبل القفز السريع لأنه يمكنك بسهولة عمل تعديلات سريعة للحبل ،طول حبل النط قابل للعديل بسرعة حسب طول الرياضي.
تستخدم هذه الحبال بشكل خاص في الصالات الرياضية والمسابقات. يستخدمه الرياضيون الذين أتقنوا القفز بالحبل بالفعل.
أستنتاج
حاولنا في هذه المقالة أن نعطيك فكرة عامة عن عالم حبال القفز.
إذا كنت ترغب في معرفة حبل القفز المنسب للياقتك البدنية ما عليك إلا زيارتنا (silverback.sa) ، وأختيار حبل القفز أو السرعة الخاص بك 👌
