إذا كنت مبتدئ في صالة الألعاب الرياضية | هذا الدليل الأمثل لك
سواء كنت تبدأ رحلة الصالة الرياضية الخاصة بك لأنك تريد فقدان بعض الوزن أو تريد بناء عضلات ،مع التخطيط و النصائح الصحيحة ، فإن تحولك لا يحتاج إلى وقت طويل.
هنا في سيلفرباك نقوم بمساعدة جميع انواع الباحثين عن اللياقة على تحقيق أهدافهم.
أول شئ يجب أن تعرفه عن صالة الألعاب الرياضية هو أن التمرين يمكن أن يساعد أي شخص على التحسن.
ستكون الطريقة التي تتعامل بها مع التدريبات الخاصة بك هي المفتاح لمدى سرعة تحقيقك للنجاح.
هذا هو السبب في أن دليل المبتدئين إلى صالة الألعاب الرياضية يجب أن يكون خطوتك الأولى لتطوير خطة التمرين.
كيف يبدو التمرين الخاص بك؟
أول شئ يجب أن تتذكره عند دخولك صالة الألعاب الرياضية لأول مرة هو أنه عليك رفع الأثقال ،لا يتعلق الأمر بالقدر اللذي يمكنك رفعه فقط ،يتعلق الأمر أكثر برفع الوزن المناسب لقدراتك البدنية.
إذا قمت بأستخدام المعدات والأوزان بقوة شديدة في البداية فإنك ستجرح نفسك ،وممكن أن تتعرض للإصابة ولا تستكمل التدريبات الخاصة بك.
لكن إذا كنت تريد أن تنجح في تحقيق أهدافك ،فعليك أولا ان تفهم كل ما يتعلق بكيفية بناء الجسم للعضلات؟
يجب أن تزيد من وزن ومدة وكثافة التدريب تدريجياً للوصول إلى هدفك.
برنامج التدريب الخاص بك من قبل المدربين الشخصيين في سيلفرباك بالسعودية
عندما تزور صالة الألعاب الرياضية هنا في بسيلفرباك ،يمكننا مساعدتك في تطوير برنامج تمرين يتناسب مع قدراتك الخاصة.
إنها الطريقة الأكثر أمانًا للحصول على اللياقة وبناء العضلات بأسرع ما يمكن ، وأستخدام برنامج تمرين يعني أنك ستستمتع بمزيد من المرح أيضًا.
الأمر سهل:
- عليك أولا تتبع خطة التدريب الخاصة بك في كل زيارة لصالة الألعاب الرياضية.
- لا داعي للقلق فقط قم بتشغيل بعض الموسيقى المفضلة لديك وأذهب وأستمتع بالتدريب.
- حسن مكاسبك: إن خطة التدريب المصممة جيدا ستزيد من معدل بناء العضلات دون المخاطرة بإصابة ، وستفضي المزيد من الأيام في الأستمتاع وتحقيق أهدافك.
- تتبع تقدمك: إن وضع خطة هو أفضل طريقة للبقاء متحمسا ،تحدد خطة التمرين المصممة جيدا أهدافا واضحة ،وتحتفل بكل هدف رئيسي تتخطاه وتبدأ في تخطي الهدف التالي.
تذكر أن ما تفعله قبل أن تدخل صالة الألعاب الرياضية وتبدأ رحلة التمرين هو أهم شيء ستفعله على الإطلاق فيما يتعلق بالصالة الرياضية.
من غير المحتمل أن يكون اختيار برنامج عشوائي على الويب هو أفضل طريقة للمتابعة.
كل شخص منا لديه قدرات وأحتياجات محددة.
قم بالحصول على رأي أحد الخبراء الأن وتمرن بجدية أكبر وأسرع وأكثر أمانًا – وحقق أهدافك بشكل أسرع
تعرف على أساسيات التدريب قبل أن تبدأ التدريبات الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية
الخطوة الأولى هي الإحماء: حتى قبل أن تبدأ في الرفع ،يمكن أن تتعرض للإصابة من خلال عدم الإحماء بشكل صحيح. كل رياضي ناجح لديه نظام مُعد بعناية للإحماء قبل أن يبدأ أي نشاط. إذا كنت ستحقق أهداف لياقتك ، فأنت بحاجة إلى نظام أيضًا. لن تحميك عملية الإحماء من الإصابات فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحريك مفاصلك وتمديد عضلاتك وأوتارك وتجعلك أكثر قدرة على الرفع.
الخطوة الثانية هي التقنية: من الضروري أن تدفع نفسك عند ممارسة الرياضة ، ولكن الحقيقة هي أن أستخدام أسلوب الرفع الخاطئ سيجعلك عرضة للإصابة. تحتاج إلى قياس قدرتك على أساس الرفع بالطريقة الصحيحة.
الخطوة الثالثة هي نظامك الغذائي أثناء التمرين: أفضل طريقة لتطوير نظام غذائي يناسبك هو الحصول على تدريب غذائي متخصص. بمجرد القيام بذلك ، طالما أنك تتذكر شرب الكثير من الماء – حتى خمسة لترات في اليوم ، ستبدأ في رؤية النتائج.
الخطوة الرابعة تدرب على عقلك: عندما يكون عقلك وعضلاتك متصلين ، تصبح أكثر لياقة وأقوى بشكل أسرع. التركيز هو أكثر من مجرد تجنب الحوادث عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعدك أيضًا في التركيز على أهدافك وتصور نتيجة ناجحة لتحقيق أقصى قدر من المكاسب. عندما يكون عقلك في مكان جيد ، وتشعر بالإيجابية ، ستحصل على نتائج إيجابية. اصنع بيئة تستمتع بها – يمكنك أستخدام الموسيقى لتحفيز نفسك وقيادتك. تخيل أن تلك العضلات تكبر ، وسرعان ما ستكبر.
الخطوة الرابعة هي الراحة: النوم والراحة عنصران أساسيان للغاية في أي خطة تمرين. يعرف كل رياضي ناجح أن فترة التوقف مهمة. لا يمكن لجسمك أن يعمل بشكل صحيح أو يبني أنسجة عضلية إذا لم تقم بإلقاء الأوزان من حين لآخر – وعلى الرغم من أن ذلك يبدو غير بديهي ، فبدون فترة نقاهة ، ستصبح أكبر وأقوى بشكل أبطأ. يحتاج كل شخص إلى قدر مختلف قليلاً من النوم ، يتراوح عادةً بين خمس وتسع ساعات. إن التخطيط لروتينك الأوسع نطاقًا لاستيعاب التدريبات خلال يومك العادي سيساعدك في الحصول على نتائج أسرع.
