يُعد جهاز الدرج الرياضي من أجهزة الكارديو التي تحاكي حركة صعود الدرج بشكل مستمر، ويمكن أن يوفر تمرينًا عالي الشدة خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا.

لكن كم سعرة حرارية يحرق صعود الدرج الكهربائي لمدة 10 دقائق؟

لا يوجد رقم واحد ينطبق على الجميع، لأن السعرات التي يحرقها الجسم تعتمد على وزن المستخدم، وسرعة صعود الدرج، ومستوى شدة التمرين، ومدة الجلسة، وطريقة استخدام الجهاز.

وبحسب بيانات منشورة عن جهاز الدرج، يبلغ الحرق التقريبي خلال 30 دقيقة نحو 180 سعرة لشخص يزن 57 كجم، و216 سعرة لشخص يزن 70 كجم، و252 سعرة لشخص يزن 84 كجم، ما يعادل تقريبًا 60 إلى 84 سعرة خلال 10 دقائق لهذه الأوزان عند مستوى التمرين العام المذكور.

كم يحرق جهاز الدرج خلال 10 دقائق؟

يمكن استخدام الجدول التالي كمرجع تقريبي:

وزن المستخدم	السعرات خلال 10 دقائق تقريبًا
57 كجم	60 سعرة
70 كجم	72 سعرة
84 كجم	84 سعرة

هذه الأرقام تقديرية وليست قياسًا فرديًا دقيقًا، وقد يرتفع الحرق أو ينخفض حسب شدة التمرين وسرعة الجهاز وطريقة الاستخدام. كما أن حساب استهلاك الطاقة باستخدام قيم MET يعتمد على وزن الجسم، ولا يمثل بالضرورة الإنفاق الفعلي لكل شخص.

ما العوامل التي تؤثر على حرق السعرات؟

1. وزن الجسم

يؤثر وزن الجسم في كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء النشاط. لذلك قد يحرق شخصان عددًا مختلفًا من السعرات عند استخدام جهاز الدرج بالسرعة نفسها.

2. سرعة صعود الدرج

كلما ارتفعت سرعة الحركة، زادت شدة التمرين بشكل عام، وبالتالي قد يرتفع استهلاك الطاقة.

ولهذا توفر أجهزة الدرج مستويات متعددة للسرعة حتى يتمكن المستخدم من اختيار الوتيرة المناسبة له.

على سبيل المثال، يوفر GOAT Commercial Stairmill LED نطاق سرعة من 14 إلى 160 خطوة في الدقيقة مع 15 مستوى للسرعة.

3. مدة التمرين

10 دقائق من التمرين ليست مثل 20 أو 30 دقيقة.

كلما زادت مدة النشاط، زادت كمية الطاقة التي يمكن أن يستهلكها الجسم، مع اختلاف معدل الحرق من شخص لآخر.

4. شدة التمرين

السرعة وحدها ليست العامل الوحيد.

يمكن أن تختلف شدة الجلسة حسب مستوى اللياقة، وطريقة أداء الحركة، وفترات الراحة أو التهدئة، ومستوى الجهد الذي يبذله المستخدم.

5. استخدام مقابض الجهاز

قد يستخدم المتدرب المقابض للمساعدة في التوازن، لكن الاتكاء عليها وتحميل جزء كبير من وزن الجسم عليها قد يغير طبيعة التمرين والجهد المبذول.

لذلك يفضل استخدام المقابض للتوازن عند الحاجة، بدل الاعتماد عليها بشكل كامل.

هل جهاز الدرج يحرق سعرات أكثر من المشي؟

يعتمد ذلك على شدة كل تمرين وسرعته ووزن المستخدم، لذلك لا يمكن القول إن جهاز الدرج يحرق دائمًا عددًا أكبر من السعرات من المشي.

لكن طبيعة صعود الدرج تجعل الجهاز مختلفًا عن المشي على سطح أفقي، ويمكن أن يوفر تمرينًا أكثر تحديًا عند استخدام مستويات سرعة مناسبة.

ولهذا يمكن استخدام جهاز الدرج كجزء من برنامج كارديو متنوع بدل الاعتماد على نوع واحد من التمارين.

فوائد صعود الدرج الرياضي

إلى جانب استهلاك الطاقة، يوفر جهاز الدرج عدة فوائد تدريبية.

تنشيط عضلات الجزء السفلي

تتكرر حركة الصعود خلال التمرين، مما يجعل عضلات مثل الفخذين والمؤخرة والساقين تشارك في الحركة.

دعم تمارين الكارديو

يمكن استخدام جهاز الدرج لرفع مستوى النشاط القلبي التنفسي ضمن برنامج التدريب.

تنويع التمرين

يمكن تغيير السرعة ومستوى التمرين بدل الحفاظ على وتيرة واحدة طوال الجلسة.

الاستفادة من جلسات قصيرة

يمكن إدخال جلسات قصيرة من جهاز الدرج ضمن البرنامج التدريبي عندما يكون الوقت المتاح للتمرين محدودًا.

كم يحرق جهاز الدرج خلال 20 أو 30 دقيقة؟

إذا استخدمنا نفس البيانات التقديرية السابقة، فإن السعرات تكون تقريبًا:

وزن المستخدم	10 دقائق	20 دقيقة	30 دقيقة
57 كجم	60	120	180
70 كجم	72	144	216
84 كجم	84	168	252

هذه الأرقام مبنية على معدل الحرق العام المذكور لجهاز الدرج وليست وعدًا بعدد محدد من السعرات لكل مستخدم.

هل 10 دقائق على جهاز الدرج كافية؟

يمكن أن تكون 10 دقائق جزءًا مفيدًا من جلسة التدريب، خصوصًا إذا كانت ضمن برنامج أكبر أو تستخدم كفترة كارديو قصيرة.

لكن مدة التمرين المناسبة تختلف حسب مستوى اللياقة والهدف من التدريب.

يمكن البدء بمدة وشدة مناسبة ثم زيادة مدة الجلسة أو مستواها تدريجيًا مع تطور القدرة على التحمل.

جهاز الدرج GOAT Commercial Stairmill LED

إذا كنت تبحث عن جهاز Stairmill للاستخدام التجاري، يأتي GOAT Commercial Stairmill LED بمجموعة من المواصفات المصممة لتمارين صعود الدرج، ومنها:

• 15 مستوى للسرعة.
• نطاق سرعة من 14 إلى 160 خطوة/دقيقة.
• زاوية درج 35° / 70%.
• حمولة مستخدم تصل إلى 160 كجم.
• شاشة LED.
• 36 برنامجًا مسبقًا.
• 3 برامج للمستخدم.
• برنامج يدوي.
• نظام Self-Locking.
• سماعة بقدرة 10 واط.

هذه المواصفات تمنح المستخدم إمكانية تغيير وتيرة التمرين واختيار مستوى يتناسب مع طبيعة الجلسة.

الخلاصة

يمكن أن يحرق صعود الدرج الكهربائي لمدة 10 دقائق عشرات السعرات الحرارية، لكن العدد الفعلي يختلف من شخص لآخر.

وبناءً على بيانات جهاز الدرج العامة، قد يتراوح الحرق التقريبي في 10 دقائق حول 60–84 سعرة للأوزان من 57 إلى 84 كجم عند مستوى النشاط العام المذكور.

لذلك من الأفضل عدم التعامل مع رقم ثابت مثل “100 أو 140 سعرة خلال 10 دقائق” على أنه نتيجة مضمونة.

وزن الجسم، سرعة الجهاز، شدة التمرين، مدة الجلسة وطريقة استخدام الجهاز كلها عوامل تؤثر في كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء التمرين.

الأسئلة الشائعة

كم سعرة يحرق صعود الدرج لمدة 10 دقائق؟

يختلف الرقم حسب وزن المستخدم وشدة التمرين. تشير بيانات جهاز الدرج العامة إلى نحو 60–84 سعرة خلال 10 دقائق للأوزان من 57 إلى 84 كجم عند مستوى النشاط المذكور.

هل جهاز الدرج يحرق سعرات كثيرة؟

يمكن أن يوفر جهاز الدرج تمرين كارديو عالي الشدة نسبيًا، لكن كمية السعرات تعتمد على وزن المستخدم وسرعة التمرين ومدة الجلسة.

هل 10 دقائق على جهاز الدرج مفيدة؟

يمكن أن تكون 10 دقائق جزءًا من جلسة كارديو أو برنامج تدريبي أكبر، وتختلف المدة المناسبة حسب مستوى اللياقة والهدف من التدريب.

هل الوزن يؤثر على السعرات المحروقة؟

نعم، وزن الجسم من العوامل المستخدمة في تقدير استهلاك الطاقة أثناء النشاط، ولذلك تختلف السعرات بين الأشخاص حتى عند أداء النشاط نفسه.

هل الاتكاء على مقابض جهاز الدرج يؤثر على التمرين؟

الاعتماد بشكل كبير على المقابض يمكن أن يغير طريقة أداء الحركة والجهد الذي يبذله المستخدم، لذلك يُفضل استخدامها للتوازن بدل الاتكاء الكامل عليها.