كيفية أختيار كيتل بيل مثالي لممارسة التمارين الخاصة بك ؟

ما هو أفضل كيتل بيل للتمرين؟ ليس سؤالاً سهلاً.

ليست كل كيتل بيل  متشابهة ، على الرغم من أنها قد تبدو مشابهة للأعين الأقل خبرة ، إلا أن هناك اختلافات مهمة جدًا بينهما.

تبدو كيتل بيل جميعها متشابهة في التصميم ، ولكن هذا ليس هو الحال في الواقع. من خلال هذا الدليل سوف تعرف أن هناك العديد من العوامل التي تجعل كل نوع  يختلف  عن الاخر.

تابعنا وأكتشف عالم كيتل بيل .

ما هو كيتل بيل وكيف تبدو جودته؟

هو نوع من أنواع الدمبل أو الأوزان الحرة له شكل دائري ومقبض يد مقوس وقاعدة مسطحة لتجنب التدحرج كأنه مثلا:كرة مدفعية بمقبض.

يتم تصنيعه من الحديد المصبوب أو الفولاذ لتعزيز المتانة وله ملمس خشن لعدم الإنزلاق وأشكال وأوزان مختلفة.

يجب أن يكون قادرًا على التعامل مع أي مهمة حرفيًا, ويجب أن يكون قويًا وعمليًا ، لدعم أي نوع من التدريب.

نظرة تاريخية عن كيتل بيل

غير معروف حتى الأن اين تم أختراع كيتل بيل لأول مرة لكنه تم العثور على احد إصدارته الأولى في روسيا.

يبدوا أن كيتل بيل الروسي الذي نعرفه اليوم نشأ منذ حوالي 350 عام وأول ظهور لكامة كيتل بيل كانت في قاموس روسي سنة 1704 وكان يتم إستخدام كيتل بيل كأثقال موازنة لوزن البضائع الجافة على موازين السوق.

فوائد إدخال كيتل بيل في جدول تدريباتك

• أولا: تعمل كيتل بيل على تبسيط التدريبات الخاصة بك:

يمكنك أستخدامها كجزء من تمارين القوة أو الكارديو ويمكنها التكيف مع أي رياضي حسب قوته البدنية لوجود العديد من الأحجام والأوزان المختلفة ويمكنك أيضا تغيير مستويات الثقل كلما زادت قوتك.

كما أنها تعمل على تدريب عضلات الجسم المختلفة مثل: عضلات الكتف والظهر والساق والذراع والبطن وتقوم بشد الجسم وتزيد من قوة تحمله.

• ثانيا: يمكنك استخدام تمرينات الكيتل بيل كبديل لتمرينات الكارديو:

ليس هناك شك أن تمرينات الكارديو صعبة ولكن عند أستبدالها بتمارين كيتل بيل ستتمكن من تمرين أكثر من عضلة في وقت واحد ,فإذا قمت بتحريك جسدك بأستخدام كيتل بيل بمعدل ثابت 20دقيقة مثلا ستشعر وأكنك قمت  بجلسة تدريب HIIT أو الجري على جهاز المشي 6دقائق.

تمارين الكيتل بيل مثل جميع التمارين الرياضية للحصول على نتائج أفضل يجب أن تستمر عليها وتشاركها في جدول التدريبات الخاص بك ثلاث مرات في الأسبوع.

• ثالثا: تعمل على بناء قوة السلسة الخلفية:

عند أستخدامك للكيتل بيل يمكنك القيام بالعديد من الحركات المختلفة وبسبب تعدد أستخدماته ستحصل على عدة فوائد من كل حركة تقوم بها. وأحد هذه الحركات هو تأرجح كيتل بيل ويساعدك ذلك في بناء وقوة السلسلة الخلفية للظهر ويمكنك أيضا  العمل على هذا الجزء من جسمك بأستخدام الدمبل أو الحديد ولكن شكل وحجم الكيتل بيل يعني أنها ستقوم بتدريب العضلات بشكل مختلف وتحصل على نتائج مرضية بشكل أسرع ,وحرق المزيد من السعرات الحرارية في جلسة وتدريب واحدة.

أفضل تمارين كيتل بيل

من مميزات كيتل بيل أنها متعددة الأستخدمات ويمكنك أستخدامها لعمل تمارين كمال الأجسام وأفضل الحركات للقيام بذلك هي:

•  تأرجح الكيتيل بيل kettlebell swing
• كأس المشي goblet walk
• مشي المزارع farmer’s walk
• الضغط العسكري بذراعين two-arm military press
• الضغط على الأرض بذراع واحد one-arm floor press
• الرافعة المميتة deadlift
• الاندفاع thruster
• لاندفاع للخلف backward lunge
• قرفصاء المسدس pistol squat
• رو بذراع واحدة one-arm row
• double windmill
• a one-arm clean and jerk

أنواع كيتل بيل

هناك نوعين متعارف عليهم من الكيتل بيل سوف نشرح لك الفرق بينهم وإيجابيات وسلبيات كل منهم وكيفية أختيار الأنسب لك وهما:

1. كومبتيشن – كيتل بيل
2. كاست إرون – كيتل بيل

كيتل بيل -كومبتيشن

يتم صناعة كومبتيشن – كيتل بيل بعناية وأن يكون له مميزات تسمح بأستخدامه في المنافسات مثل الأبعاد القياسية الصحيحة.

لا يتم تصميم كومبتيشن – كيتل بيل بالحجم القياسي المطلوب للأستخدام في المسابقات فقط ، بل صُممت لتدوم بمرور الوقت.

يلبي 2,0 Competition kettlebells جميع متطلبات المعايير الدولية وهو مصنوع من الفولاذ المتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المقابض أرق قليلاً ويمكن رشها بسهولة بالمغنيسيوم ، مما سيسمح بأستخدامها حتى لأصحاب الأيدي الصغيرة ، ولها قبضة مريحة وآمنة.

تتميز كومبتيشن – كيتل بيل بالألوان الموجودة على المقبض فكل لون منهم يرمز إلى وزن مختلف وذلك لسهولة العصور على الوزن المناسب لك مثلا:

بالألوان الموجودة على المقبض فكل لون منهم يرمز إلى وزن مختلف وذلك لسهولة العصور على الوزن المناسب لك مثلا:

من مميزات كومبتيشن – كيتل بيل:

تتميز بعد تغير حجمها تماما حتى لو قمت بتغير الوزن مثلا: إذا كنت تستخدم كيتل بيل سعتها 8كجم أو 32كجم ستظل دائما كما هي حتى لو قمت بتغير الوزن ,فتضمن لك أداء ثابت أثناء المنافسات بغض النظر عن الوزن اللذي تستخدمه. لا يتغير قطر المقبض ابدا مع كومبتيشن – كيتل بيل ولا تتغير المساحة الموجودة داخل المقبض وهذا يعني أن إدخال يديك لا يتغير أبدا ,بحيث يمكنك التركيز على التقنية ، وهو الجانب الأكثر أهمية في تدريب كيتل بيل.

يتم صناعتها من الفولاذ وليس الحديد وهذا يجعلها أكثر متانة ,ولكن هذا لا يعني أن كيتل بيل المصنوعة من الحديد الزهر سيئة هذا يعني فقط أن الفولاذ أقوى من الحديد وأكثر متانة.

تصميم المقبض الخاص بها يمنع الإنزلاق الجانبي ويقلل التعب من مجموعات التكرار العالية.

من سلبيات كومبتيشن – كيتل بيل:

تصميم المقبض مناسب بشكل أفضل للتمارين بيد واحدة بالنسبة للأشخاص أصحاب الأيدي الكبيرة سيكون من الصعب عليهم الإمساك بكلتا اليدين ,وسعرها أغلى من غيرها ,ومن الصعب أستخدام 2 من الأوزان في وقت واحد.

من يجب أن يشترو كومبتيشن – كيتل بيل

• الرياضيون المحترفون الذين يحبون التدريب بمنتجات عالية الجودة.
• الصالات الرياضية التي تحتوي على دورات كيتل بيل المهنية.
• المستخدمين الذين يرغبون في التدريب مع هذا النوع من كومبتيشن – كيتل بيل.
• اللذين يرغبون بالمشاركة في المسابقات الأولمبية.

كاست إرون – كيتل بيل

تم تصنيعها من الحديد الزهر المصبوب لتعزيز المتانة أثناء ممارسة التمرينات ولها مقبض على شكل قوس ينحني من القرن إلى الزاوية ويتسع تدريجيا إلى الجانبين وبسبب الصب المترابط لا يكون بها تجويف مثل كومبتيشن – كيتل بيل.

من إيجابيات كاست إرون – كيتل بيل

تتميز بوجود زراع أنحف وأعرض من السهل إمساكه بكلتا اليدين خاصة مع حركات التأرجح والقرفصاء ,عادة يكون سعره أرخص من غيره.

سلبيات كاست إرون – كيتل بيل

تصميم المقبض الخاص به له قطر كبير جدا حوالي 38ملم ,فهي سميكة جدا و سيكون صعب على أصحاب اليد الصغيرة الإمساك به حتى عند إستخدام اليدين ,نظرًا لأن شكل المقبض عبارة عن قوس عريض على الجانبين ، فإن الجرس مناسب فقط للاستخدام بيدين. إذا استخدمت بيد واحدة ، ستجد صعوبة في تثبيت القبضة للحفاظ على توازن الوزن ,نظرًا لاختلاف حجم ومقبض كاست إرون – كيتل بيل فقد يكون من الصعب على الممارس التعود بأستمرار على القبضة الجديدة عند تغيير الأوزان. لذلك لا يتم استخدامه في المسابقات.

من يجب أن يشتري كاست إرون – كيتل بيل

• مناسب للمبتدئين لأنه يمكن أستخدامه بكلتا اليدين خاصة لأصحاب الأيدي الكبيرة.
• من لديهم ميزانية منخفضة.

كيتل بيل للياقة البدنية والاستخدام المنزلي

يجب استخدام كيتل بيل للتمارين المنزلية بشكل جيد ، مع التركيز على الأداء ، ولكن قبل كل شيء ، يجب استخدامه مع أرضية مطاطية مقاومة للسقوط حتى لا تتلف الأسطح الأساسية ، في حالة وقوع حوادث.

يمكن إجراء التدريبات المنزلية باستخدام كيتل بيل في مناطق متعددة من المنزل. لهذا السبب ، نعتقد أن 

سيلفرباك كاست إرون هو الخيار الأفضل للنادي المنزلي.

من يجب أن يشتري كيتل بيل للاستخدام المنزلي؟

• عشاق اللياقة البدنية الذين يمتلكون نادي منزلي أو يرغبون في ممارسة التمارين في المنزل.
• يخطط الرياضيون للتدريب في الهواء الطلق في حديقتهم الخاصة في أمان تام.
• المشترين المهتمين بالميزانية الذين يحتاجون إلى منتج عالي الجودة بالسعر المناسب.

كيتل بيل للمبتدئين

كيتل بيل ممتازة للمبتدئين لديها أسلوب نظيف. مصنوع جيدًا ومتين وله مقبض وبنية يمكن أن تستوعب أي نوع من أنواع مورفولوجيا العظام.

سلفرباك كاتيل بيل المصنوع من  كاست إرون تصبح الأفضل مبيعًا ، وذلك بفضل طلاءها الممتاز المقاوم للتلف من السقوط والتآكل ، بالإضافة إلى أن القاع المسطح يجعلها متعددة الاستخدامات لتدريب أي رياضي مبتدئ. توفر اللمسات النهائية الخاصة أيضًا قبضة قوية وآمنة دائمًا.

من يجب أن يشتري Kettlebell للمبتدئين؟

• الرياضيون المبتدئون الذين يحتاجون إلى كيتل بيل متعدد الاستخدامات للتعامل مع جميع أنواع التدريب.
• عشاق اللياقة البدنية الذين يريدون منتجًا يدوم.
• المحترفون الذين يحتاجون كيتل بيل  للتعامل مع التمارين الثابتة والديناميكية.

الاستنتاجات والمشورة للشراء

قبل إجراء أي عمليات شراء ، ضع في أعتبارك كيفية تدريبك وتقييم السمة الرئيسية لشراء كيتل بيل . تذكر أن تبحث عن منتج يناسب ميزانيتك ، مع توفير مواصفات ضمان الاستخدام التي تحتاجها.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فتفضل بزيارة مدونتنا حيث ستجد العشرات من المقالات التثقيفية التي ستساعدك على أكتساب الوعي عند شراء الأدوات التدريبية.