كم وزن البار بدون اوزان؟
وزن البار بدون أوزان يختلف حسب نوع البار، لكن أكبر بار أولمبي وزنه 20 كيلو، وتلقى أنواع ثانية أخف ومناسبة للتمارين المنزلية أو غيرها.
وزن البار بدون أوزان
لو بتسأل عن وزن البار الوحدة بدون أي أوزان إضافية، الموضوع يعتمد على نوع البار اللي تستخدمه في الجيم أو البيت، وكل نوع له وزن محدد محسوب ضمن التمرين نفسه.
أنواع أوزان البارات الرياضية المشهورة بالسعودية
- البار الأولمبي (رجال): وزنه 20 كيلو، طوله حوالي 2.2 متر، يستخدم كثير بتمارين جيم زي السكوات، البنش برس والديدليفت، ويشيله أقوى المتدربين.
- البار الأولمبي (نساء): وزنه 15 كيلو، وطوله 2 متر تقريباً، حجمه أنسب وأسهل بالتحكم خصوصاً لتمارين البنات.
- البار المستقيم الصغير: وزنه غالباً بين 8 إلى 10 كيلو، ممتاز للتمارين المنزلية أو تمارين العضلات المتوسطة.
- الإيزي بار (EZ Bar): نفس الوزن تقريباً بين 8 إلى 10 كيلو، تصميمه المنحني يريح المعصم بتمارين اليد زي البايسبس والترايسبس.
- بار جهاز السميث (Smith Machine): يتراوح وزنه بدون أوزان بين 15 إلى 20 كيلو وغالباً يعتمد على البكرات بالجهاز نفسه.
جدول مقارنة أوزان البارات وأنواعها
| نوع البار | الوزن (كجم) | الطول (متر) | الاستخدام |
|---|---|---|---|
| بار أولمبي (رجال) | 20 | 2.2 | تمارين رفع الأثقال/الجيم الاحترافي |
| بار أولمبي (نساء) | 15 | 2.0 | تمارين جيم للسيدات |
| بار مستقيم صغير | 8-10 | 1.2-1.5 | تمارين منزلية/عضلات متوسطة |
| إيزي بار (EZ Bar) | 8-10 | 1.2-1.3 | بايسبس، ترايسبس، تمارين يد |
| بار جهاز السميث | 15-20 | 2.0-2.2 | تمارين متعددة بجهاز السميث |
كيف تعرف وزن البار عندك؟
- شوف إذا موجود عليه معلومات أو ملصق يوضح الوزن.
- قِس طوله وقطر المكان اللي يركب فيه الوزن وقارنها بالجدول فوق.
- تقدر تستخدم ميزان أرضي وتحط البار عليه بدون أوزان وتطلع الوزن بدقة.
نصائح للمبتدئين في تمارين جيم أو تمارين منزلية
- دايماً احسب وزن البار مع الأوزان لما تكتب عدد الكيلو في جدولك التدريبي.
- لو ما عندك بار أولمبي، خذ بعين الاعتبار أن البارات الأخف أمان وأسهل بالتمارين المنزلية.
- لا تحمل بار أكبر من مستواك عشان تتفادى الإصابة.
أسئلة شائعة حول وزن البار في السعودية
وش الفرق بين البار الأولمبي وباقي البارات؟
البار الأولمبي أثقل، أطول، ويتحمل أوزان أكبر، ومناسب للجيم الاحترافي والتمارين المتقدمة. أما البارات الثانية فهي أخف وتنفع للتمارين المنزلية والعضلات الصغيرة.
هل لازم أضيف وزن البار لحساب أوزاني في التمرين؟
أكيد، وزن البار نفسه يُحسب ضمن وزنك الإجمالي مع الأقراص الحديدية، يعني إذا رفعت بار أولمبي مع أوزان 40 كجم، وزن التمرين يصير 60 كجم.
كيف أختار نوع البار المناسب للياقتي؟
إذا كنت مبتدئ أو تتمرن في البيت، بار مستقيم أو إيزي بار وزنهم أخف وأسهل للاستخدام. أما إذا تبي ترفع أوزان ثقيلة وتسوي تمارين جيم مثل السكوات والبنش برس، الأفضل بار أولمبي.
هل فيه بارات خاصة للنساء؟
أيه، فيه بار أولمبي وزنه 15 كجم، حجمه وقطره أنسب وأسهل للحمل خصوصاً بتمارين البنات.
وش أسوي إذا ما عرفت وزن البار عندي بالضبط؟
استخدم ميزان أرضي بسيط لوزنه، أو قارن شكله وطوله بالأنواع المنتشرة مثلاً جيم، أو اسأل مدرب النادي.
خلاصة
وزن البار بدون أوزان يتراوح بين 8 و20 كجم حسب النوع. للمتمرسين يفضلون البار الأولمبي، ولتمارين منزلية البارات الأخف أفضل. لا تنسى دائماً تضيف وزن البار لحساب أوزان تمرينك عشان تكون خطتك دقيقة وتحقق أفضل نتائج في الصحة واللياقة.
