هل عادي اسوي تمارين وقت الدورة؟
نعم، عادي تسوين تمارين وقت الدورة، بل ينصح فيها لأنها تخفف الأعراض وتساعدك تحافظين على صحتك ولياقتك، لكن اختاري التمارين المناسبة وانتِ ارتاحي اذا حسيتِ بتعب.
تصفح أقوى عروض أجهزة سيلفرباك الآن
المحتوى
جدول تمارين وقت الدورة الشهرية
| نوع التمرين | مناسب وقت الدورة؟ | فوائد أو أضرار |
|---|---|---|
| مشي خفيف | ✔️ نعم | ينشط الدورة الدموية ويقلل الانتفاخ |
| يوغا وتمدد | ✔️ نعم | يريح العضلات ويقلل التقلصات |
| تمارين مقاومة خفيفة | ✔️ نعم لكن بأوزان أخف | تحافظ على العضلات بدون إجهاد |
| تمارين HIIT | ❌ لا | تزيد إرهاق الجسم وتسبب احتباس السوائل |
| نط الحبل | ❌ لا | يزيد الضغط على الحوض |
| تمارين بطن قاسية | ❌ لا | ممكن تسبب مزيد من التقلصات |
فوائد التمارين وقت الدورة الشهرية
ممارسة التمارين أثناء الدورة الشهرية مثل المشي، تمارين اليوغا، أو تمارين المقاومة الخفيفة جدًا تعتبر آمنة ومفيدة، خصوصًا إذا اتبعتِ النصائح والاحتياطات المناسبة لصحتك وراحتك. هذي التمارين ممكن تريحك من أعراض الدورة مثل الانتفاخ والتقلصات وتساعدك تحافظين على نشاطك وقوتك، أما التمارين القوية أو الشديدة فالأفضل تأجيلها حتى نهاية الدورة.
أفضل التمارين المناسبة وقت الدورة الشهرية
- المشي الخفيف: ينشط الدورة الدموية ويساعدك على الشعور بالحيوية.
- يوغا وتمارين التمدد (Stretching): مفيدة لفك الشد العضلي وتخفيف ألم البطن والظهر.
- تمارين المقاومة الخفيفة: لو هدفك المحافظة على الكتلة العضلية، استخدمي أوزان أخف (حوالي نصف الوزن المعتاد).
تمارين يفضل تتجنبيها وقت الدورة
- التمارين الشاقة (HIIT): تسبب إرهاق للجسم وقد تزيد احتباس السوائل.
- تمارين النط مثل الحبل: ترفع الضغط على منطقة الحوض وتزيد الانزعاج.
- تمارين البطن الشديدة: ممكن تزيد من التقلصات وعدم الراحة.
نصائح ذهبية للبنات وقت التمارين خلال الدورة
- اسمعي لجسمك دايم، إذا حسيتِ بدوخة أو تعب خذي لك راحة، لا تضغطين على نفسك.
- اشربي ماء كثير وحافظي على ترطيب جسمك.
- خلي ملابسك مريحة واستخدمي فوطة صحية عالية الامتصاص مناسبة للرياضة والحركة.
خطط تغذية خفيفة تناسبك وقت الدورة
- ركزي على الأغذية الغنية بالحديد، مثل السبانخ والعدس والكبدة.
- أضيفي الفواكه والخضار الطازجة علشان فيتامينات ومعادن تساعد جسمك يتجاوز التعب.
- ابتعدي قدر الإمكان عن الأكل المالح والسكر الزائد لتقليل الانتفاخ.
أسئلة شائعة
هل أقدَر أسوي تمارين جيم وقت الدورة أو الأفضل تمارين منزلية؟
على راحتك، لو تحبين تمارين جيم مع أوزان خفيفة ما فيه مانع – أهم شي لا تجهدين نفسك. ولو تبغين تمارين منزلية مثل المشي أو التمدد، برضه ممتازة خصوصًا لو تحسين بأعراض قوية.
كم ساعة أتمرن وقت الدورة وما هي أفضل الأوقات؟
جلسة ٣٠ دقيقة تكفي، ممكن تزيد أو تنقص حسب طاقتك. الصباح أو العصر أفضل؛ تجنبي الأوقات اللي تحسين فيها بانخفاض الطاقة أو تعب شديد.
هل الرياضة توقف الدورة أو توخرها؟
أبداً، الرياضة المعتدلة ما تأثر على الدورة ولا توقفها. لكن التمارين الشاقة ممكن تسبب خلل لو استمريتي فيها بحِمل عالي ولفترات طويلة.
إيش أسوي لو حسيت بالتعب أو المغص وأنا أتمرن؟
وقفي مباشرة وخذي لك راحة واشربي ماء. إذا الألم شديد، الافضل تريحين اليوم وتكملي بكرة أو بعده.
هل مكملات الحديد ضرورية مع التمارين وقت الدورة؟
إذا أكلك فيه نقص حديد قد تحتاجين مكمل لكن بعد مراجعة الطبيب. احرصي أغلب الوقت على تغذية طبيعية غنية بالحديد.
