إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية ومرونة الجسم وتقوم بممارسة تمارين القوة فتمارين القفز على الصندوق هو التمرين المناسب لك.
كل ما يخص صناديق القفز
تتضمن صناديق القفز ، مجموعة من التمارين التي تجعل العضلات تمارس أقصى قوة في فترات قصيرة ، بهدف زيادة القوة والتوازن وخفة الحركة.
يُعد صندوق القفز من المعدات المشهورة للغاية والمتعددة الاستخدامات الموجودة في معظم صالات الألعاب الرياضية والنادي المنزلي وقد أصبح عنصرًا أساسيًا في تمارين الكروسفيت.
صندوق القفز عملي للغاية ويمكن أن يوفر للمستخدم خيارات متعددة لكل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم بما في ذلك
- stationary jumps
- burpee jumps
- step ups
- glute bridge
- dips
- calf raises
- push ups
مع وجود العديد من الخيارات الممكنة لأستخدام صناديق القفز ، فإن السؤال هو ، ما هو الأسلوب الذي يجب أن تختاره؟
في هذا المقال سنقوم بشرح كل ما يتعلق بصناديق القفز من تعليمات ومعلومات للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح. تابع القراءة لمعرفة الأنواع المختلفة والأنسب لك.
ما تريد معرفته عن صندوق القفز:
يجب أن تتأكد أولا بأن الصندوق ثابت على الأرض ,يجب أن تختار الأرتفاع بما يناسب لياقتك البدنية
- إذا كنت رجل: عليك أختيار الصناديق ذات الأبعاد من 50 سنتم إلى 60 سنتم.
- بالنسبة للنساء: قومي بأختيار الصناديق ذات الأبعاد من 35 سنتم إلى 45 سنتم.
فوائد تمارين القفز على الصندوق
- تساعد على تقوية الأوتار والعضلات وتعزيز الأداء الرياضي.
- يعمل على تقوية عضلات الرجل وخاصة عضلات الفخذ الرباعية فهي تقوم بتحريك بعض الألياف العضلية التي قد لا تتحرك في التمارين الأخرى للأرجل مثل المكبس.
- تساعدك في حرق دهون الجسم.
المجموعات والتكرارت المناسبة
عند بدء عملية التكرار للتمرين سيؤدي ذلك لزيادة حرارة الجسم فقم بإعطاء نفسك فترة راحة تتراوح بين 2 إلى 3 دقائق بين كل مجموعة قفزات تقوم بها لتحقيق الفائدة المثالية للتمرين.
يجب أن المجموعة الواحدة تتراوح بين 10 – 20 تكرار. ويجب أن تقوم بفترة راحة بعد ثلاث أو اربع تكرارات.
من أجل سلامتك: في بداية تمرينك على صندوق القفز لا تحاول من زيادة عدد مجموعات اللعب وحاول أن يكون أرتفاع الصندوق مناسب لطاقتك.
من الأفضل أن يكون جسمك دافئ قليلا عند القيام بتمرين القفز على الصندوق وينصح أن يكون ضمن أول التمارين اللتي تقوم بها أثناء تدريبك لأستكمال باقي التدريبات بجهاز عصبي نشيط ومستعد وعضلات اكثر نشاط و قوة، وجسم أكثر مرونة.
صندوق قفز بليوميترك 3 في 1
يجمع بين الراحة والملاءمة ,و غالبًا ما يتم أختياره كخيار أكثر أمانًا للمبتدئين أو للذين يحاولون تجنب السيقان الدموية التي تكون في بعض الأحيان من الآثار الجانبية للتدريب على القفز.
يمتلئ الجزء الداخلي من صندوق بلايوبكس برغوة مضغوطة عالية الكثافة وممتصة للصدمات تزن 18 كجم ، مما يمنحك (ويمنح مفاصلك) راحة لأنك ستهبط على سطح ناعم ولكنه قوي وأمن.
الجزء الخارجي مغطى بفينيل مقاوم للأنزلاق يساعد على تثبيت الصندوق. هناك خياطة معززة وسحاب شديد التحمل لمنع أي تمزقات.
يشير إلى ارتفاع كل حافة من حواف الصندوق ، مما يسمح لك بلتقدم في التدريبات الخاصة بك عن طريق تبديل الارتفاع.
يحتوي هذا الصندوق على جوانب 20 انش و 24 انش و 30 انش وكلها محددة بوضوح على كل جانب.
صندوق قفز بليوميترك الخشبي 3 في 1
يوفر صندوق القفز بليوميترك الخشبي سطح أكثر متانة وصلابة وهي مثالية للقفز متعدد الأستخدامات والتدريب على السرعة.
أحيانًا يكون هذا النمط من صندوق القفز هو المفضل في تمارين الـكروسفيت ، حيث توجد فرصة قليله جدًا للأنقلاب. و أيضًا من فوائد وجود صندوق بليوميترك خشبي أن السطح أقل عرضة لفقدان التماسك مع العرق أو الرطوبة أو أي تسرب من زجاجات المياه.
مصنوع من الخشب الرقائقي بحواف مشطوفة ، ومدعوم داخليًا لتحقيق أقصى قدر من القوة ، يتيح لك صندوق بليوميترك الخشبي التبديل بين ارتفاعات 20 بوصة 24 بوصة و 30 بوصة.
يلزم التركيب الذاتي لـ بليوميترك ، ولكن يتم تضمين جميع الأجزاء وهي سريعة وسهلة التركيب.
أسباب تجعلك من محبي تمرين القفز على الصندوق:
- هذا التمرين يعمل على تحقيق المرونة والقوة والنشاط ويساهم في بناء الجزء العلوي من الجسم وعضلات الفخذ مما سيعطيك ساقين مثاليين.
- يحافظ التمرين على صحة عظامك وقوتها إلى أكثر فترة ممكنة وذلك سيساعد في حمايتك من أمراض الشيخوخة بسبب استمرار تصدير النشاط والطاقة للعضلات،
- يقوم بتحسين مستواك الرياضي وقدراتك الرياضية.
- يعمل على زيادة سرعة وقوة ومستوى تناسق العضلات لديك.
- يساعد في فقدان الوزن بسبب حرق الكثير من السعرات الحرارية فهو يقوم بحرق من 800 إلى 1000 سعرة حرارية في كل ساعة تمرين قفز على الصندوق.
- من المعدات الهامة في النادي المنزلي لذلك لا تحتاج للذهاب إلى النادي في كل مرة تريد القيام بالتدريب فيمكنك القيام بهذا التدريب في المنزل ,ولكن أحرص على تثبيت صندوق القفز على الأرض بشكل جيد فسلامتك تهمنا.
